Die besten Kraftübungen für Frauen im Fitnessstudio
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Der Popo wird aber nicht auf der Matte abgelegt. Du kräftigst damit aber auch deine Beine. In diesem Artikel zeigen wir Dir die besten Übungen für einen flachen Bauch — mit Bildern, Videos und Anleitungen!
Um dem entgegenzuwirken, hilft ein einfacher Trick: Drehen Sie beim Husten und Niesen den Oberkörper leicht zur Seite und husten Sie sozusagen über Ihre Schulter. Japanische Geishas nutzten die Kugeln, um ihre Vaginalmuskulatur zu kräftigen und damit dem Mann durch gezielte Kontraktionen ein besonderes intensives Vergnügen zu bereiten. Der Beinheber zielt ganz explizit auf den Popo.
ᐅ Trainingsplan Frauen - Endlich zum flachen Bauch, das ist wohl das Fitness-Ziel Nummer eins.
In der Mitte des letzten Jahrhunderts, ein bedeutender amerikanischer Gynäkologe Arnold Kegel entwickelte ein System von Übungen für seine Patienten — schwangere oder diejenigen, die Kinder schon geboren haben, und an Schwäche der Beckenmuskulatur leiden. Austragung und Geburt des Kindes dehnen so weit wie möglich, ohne dass nicht zu enge Muskeln der unteren Abteilung, was zu Harninkontinenz und der Verlust der Freude an Sex führt, so dass es mehr nicht um hohe Lebensqualität geht. Kegel war schon damals ein Professor der Medizin, hat eine Reihe von einfachen Übungen entwickelt, die effektiv Vaginal-Muskel in den Tonus führten, und intime Zone von Frauen noch fester als vor der Auslieferung tun. Als Ergebnis vergessen die Damen nicht nur über die Probleme mit der Toilette, aber überraschen ihre Männer mit Erfolgen im Sex. Kegel-Übungen und Steigerung der Potenz bei Männern Nach dem Tod des Arztes, der die Freude vielen Frauen auf der ganzen Welt zurückgegeben hat, wurde es klar, dass die Struktur von Muskeln im Bereich der Geschlechtsorgane beider Geschlechter ähnlich ist, dann Kegel-Übungen für Männer werden nicht weniger nützlich sein. Wenn die feine Hälfte in erster Linie Probleme der Blase lösen wollte, und auch die sexuelle Aktivität war ein Bonus, haben Männer intime Gymnastik gemeistert, um Potenz zu erhöhen und alle Aspekte des sexuellen Aktes zu verbessern und sie wandten sich sehr gut aus. Als Ergebnis der regelmäßigen Kegel-Übungen, die für Männer geeignet sind, können wir gute Ergebnisse in mehrere Richtungen erreichen. Das Funktionsprinzip der Kegel-Übungen für Männer Die Membran des Beckenbodens ist ein Bündel artigen Muskelkorsett, das gesamte Beckenhöhle bedeckt und die Organe stützt, dieser Hauptmuskel wird als der Scham-Steißbeinmuskel genannt, weil es von der Schamhügel beginnt, und sein Ende an der Rückseite des Beckenknochen unter Steißbein angebracht ist. Der Muskel ist verantwortlich für das Urogenitalsystem: steuert das Rektum, Harnleiter und die Durchblutung des Penis, das ist, weil Sie rechtzeitig entleeren, urinieren und eine Erektion haben. Wenn der Scham-Steißbeinmuskel schwach ist oder zunächst Elastizität im Laufe der Zeit verliert oder wegen des sitzenden Lebensstils, ist die Blutzirkulation schwach, sowie Erektion. Der Abfluss von Energie kann in jedem, den unpassenden Moment auftreten, und gewährleistet, wenn nicht Ausfall, dann sicher, Verlegenheit. Kegel Technik ermöglicht den wichtigsten männlichen Muskel zu trainieren und unabhängig die Intensität der Erektion und die Laufzeit zu steuern. Am meisten ist Scham-Steißbeinmuskel verantwortlich für die Blasenentleerung, weil selbst die heftigsten Männchen auf die Toilette öfter gehen als sie wollen, sind die Übungen um Urinieren zu unterbrechen nach Belieben. Dies bedeutet nicht, dass die Übungen nur in der Toilette durchgeführt werden, aber die Muskeln zu fühlen und zu kontrollieren ist die einfachste Art und Weise beim Urinieren. Während der Übungen lernen Sie, wie die Muskeln zu dehnen, Harn-Kanal zu abdrücken und entlang der Adern, die den Penis füttern, wenn es gebraucht wird. Der praktische Teil der Kegel-Übungen übungen die nur frauen können Männer Um Kegel-Übungen für Männer zu erfahren, müssen Sie zuerst den Scham-Steißbeinmuskel erkennen, denn nicht jeder seine Anatomie weiß, genießt die Mehrheit einfach die Gaben der Natur, ohne ins Detail zu gehen. Für einige ist es schwierig oder unmöglich, dann selbst trainieren, bis Sie es bekommen, wird es eine Vorbereitung für den Hauptkomplex sein, ohne die es sinnlos ist, weiter zu gehen, ganz entspannter Muskeln nicht kontrolliert werden kann. Springen Sie nicht um Penis zu schwingen, sondern belasten Beckenmuskeln und sie dazu zu zwingen, Bewegungen zu kontrollieren. Nachdem Sie das Trainingsobjekt gefunden haben, belasten und entspannen Sie die Muskeln abwechselnd für eine Weile, so dass Sie die inneren Kontraktionen fühlen und sich anschließend während der Sitzungen reproduzieren können. Der Komplex besteht aus mehreren nacheinander durchgeführten Aktionen, die jedoch alle auf abwechselnder Spannung und Ruhe des Schambeinmuskels in verschiedenen Intervallen basieren. Sie können mit der ersten Übung beginnen und übungen die nur frauen können allmählich lernen, wenn der Muskel schon ein wenig trainiert ist. Übung 1 Taktmäßig spannen und entspannen Sie den Muskel mit maximaler Anstrengung, ohne Verzögerung in jeder Position. Zunächst genügend sind zehn bis fünfzehn Wiederholungen, bei zunehmender Elastizität sind bis zu hundert Wiederholungen notwendig. Wenn es zu schwierig ist, mach mindestens fünfzig. An einem Tag müssen Sie zwei oder besser drei Ansätze mit gleichen Intervallen ausführen. Übung 2 Langsam spannen Sie den Muskel und halten Sie es für ein paar Sekunden, langsam entspannen, wiederholen. Zum Beginn ist genügend Drei-Sekunden-Intervall, aber später ist es notwendig, die Zeit in Spannung und Ruhe auf zwanzig Sekunden zu bringen. Es ist unwahrscheinlich, dass jedes Metronom zu Hause hat, hier kann ein Zählen eines Kindes retten: einmal, zweimal und drei und bis es aufhört. Führen Sie mindestens zehn Wiederholungen 50-Male durch, mindestens zwei Annäherungen pro Tag. Sie können abwechselnd Zyklen von rhythmischen und langwierigen Übungen oder abwechselnd durchführen, während Sie ziehen. Übung 3 Beginnen Sie, den Muskel langsam zu belasten, halten Sie für ein paar Sekunden, belasten Sie etwas härter, halten Sie, belasten Sie noch mehr, halten Sie. Entspannen Sie sich auch übungen die nur frauen können Phasen, mit Verzögerungen, sowie bei Anspannung. Im Idealfall müssen Sie die Muskelspannung in fünf bis sechs Intervalle aufteilen, bis Sie einen Höhepunkt erreichen, wie Entspannung. Zehn Wiederholungen in zwei Ansätzen reichen aus. Die Übung ist ziemlich kompliziert, es sollte nach den zwei vorhergehenden Übungen gemeistert werden, und nach einer Weile ist es möglich, den ganzen Komplex in einer beliebigen Reihenfolge auszuführen. Die Feinheiten von Kegel-Übungen für Männer Die Wirkung des Komplexes wird durch regelmäßige Ausführung erreicht, aber warten Sie nicht erst nach anderthalb Monaten auf das Ergebnis. Bei der Durchführung des Komplexes sollten mehrere Regeln befolgt werden, um den richtigen Muskel zu trainieren, und nicht um die angrenzenden Flächen. Obwohl einige raten, mit dem Wasserlassen ständig zu trainieren, kann dies zu Problemen mit der Stagnation des Urins und der Unterbrechung der Blase führen.
Mülleimer-Challenge: Darum schaffen nur Frauen diese einfache Übung
Nur so können sich das Bindegewebe, die Muskeln und Bänder schrittweise weiten. Nun hebst du das obere Bein langsam. Dadurch ist unsere Anatomie, Physiologie und Psychologie über Millionen von Jahren geprägt worden. Wenn du die Übung richtig ausführst, kannst du deinem Rücken damit was richtig Gutes tun. Denn wer Langhantel Übungen falsch macht, riskiert Verletzungen.
